A cura di Ionela Polinciuc
L’estate è sinonimo di vacanze, sole e relax, ma può anche rappresentare una sfida per chi deve mantenere sotto controllo il livello di colesterolo nel sangue. Durante questa stagione, le abitudini alimentari e lo stile di vita possono cambiare significativamente, influenzando la nostra salute cardiovascolare. Ecco un approfondimento su come gestire il colesterolo alto durante l’estate, con consigli utili e suggerimenti pratici.
Comprendere il Colesterolo
Il colesterolo è una sostanza cerosa presente nel sangue e nelle cellule del corpo. Esistono due tipi principali di colesterolo:
- Colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità): Spesso chiamato “colesterolo cattivo”, può accumularsi nelle pareti delle arterie, formando placche che restringono e induriscono le arterie.
- Colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità): Conosciuto come “colesterolo buono”, aiuta a rimuovere il colesterolo LDL dalle arterie e lo trasporta al fegato, dove viene eliminato dal corpo.
Fattori di Rischio Estivi
Durante l’estate, diversi fattori possono contribuire all’aumento del colesterolo:
- Cambiamenti Alimentari: Le vacanze spesso portano a diete meno controllate, con un aumento del consumo di cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri.
- Alcol: Le bevande alcoliche, consumate più frequentemente durante feste e barbecue, possono aumentare i livelli di colesterolo.
- Attività Fisica Ridotta: Il caldo estivo può scoraggiare l’attività fisica regolare, favorendo la sedentarietà.
- Deidratazione: Non bere abbastanza acqua può influenzare negativamente il metabolismo lipidico.
Strategie per Mantenere il Colesterolo Sotto Controllo
1. Alimentazione Consapevole
- Preferire Grassi Sani: Optare per grassi insaturi presenti in olio d’oliva, avocado, noci e pesce azzurro.
- Evitare Cibi Processati: Limitare il consumo di cibi fritti, carni grasse, e prodotti da forno ricchi di grassi trans.
- Incorporare Fibre: Aumentare l’assunzione di fibre attraverso frutta, verdura, legumi e cereali integrali, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo LDL.
- Frutta e Verdura: Consumare abbondanti quantità di frutta e verdura, ricche di antiossidanti e fibre.
2. Moderazione dell’Alcol
- Limitare le Quantità: Consumare alcol con moderazione. Per gli uomini, non più di due drink al giorno; per le donne, non più di uno.
- Scegliere Bevande più Leggere: Preferire bevande a basso contenuto alcolico e limitare i cocktail zuccherati.
3. Attività Fisica
- Esercizi Mattutini o Serali: Evitare l’esercizio fisico durante le ore più calde della giornata. Preferire le prime ore del mattino o la sera.
- Attività in Acqua: Sfruttare piscine, laghi o il mare per nuotare o fare acquagym, che sono ottimi per mantenersi in forma senza soffrire il caldo.
4. Idratazione
- Bere Abbastanza Acqua: Assicurarsi di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno. In caso di attività fisica intensa o caldo eccessivo, aumentare l’assunzione.
- Infusi e Acque Aromatizzate: Per variare, preparare infusi a base di erbe o acque aromatizzate con fette di frutta.
Monitoraggio della Salute
È fondamentale continuare a monitorare i livelli di colesterolo anche durante l’estate. Programmare visite regolari dal medico per controlli e discussioni sul piano alimentare e lo stile di vita.
Gestire il colesterolo alto in estate richiede attenzione e consapevolezza, ma con le giuste strategie è possibile godere della stagione senza compromettere la salute. Adottare un’alimentazione equilibrata, mantenere un livello adeguato di attività fisica, idratarsi correttamente e moderare il consumo di alcol sono passi fondamentali per mantenere il colesterolo sotto controllo e proteggere il cuore. Buona estate e buona salute!
